Ø什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱退行性疾病，由于腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征。多发于中年人和青年人，尤其是有长期弯腰劳动或久坐不动的人群。
Ø病因是什么？
ü退行性改变：随年龄增长，椎间盘逐渐失去水分和弹性，易发生退变。
ü不良生活习惯：长期弯腰劳动、久坐不动、缺乏锻炼等可增加腰椎间盘压力，加速退变。
Ø一般有哪些症状？
l腰痛：最常见的症状，可伴有活动受限。
l坐骨神经痛：疼痛沿臀部、大腿后侧放射至小腿外侧或足背外侧。
l下肢麻木：由于神经根受压，可出现下肢感觉异常。
l马尾综合征：严重时可出现二便失禁、鞍区感觉异常等症状。
Ø如何治疗？
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出的最重要手段。
ü卧床休息：急性期应严格卧床休息，避免腰椎受力，有助于减轻神经根的压迫和水肿。
ü物理治疗：包括热敷、理疗、牵引、推拿按摩等，旨在缓解肌肉紧张，增加椎间隙宽度，减轻椎间盘内压。
ü药物治疗：使用非甾体类抗炎药、肌松药、脱水剂和短期使用的皮质激素类药物，以控制疼痛、减轻炎症和水肿。
ü功能锻炼：在症状缓解后，逐步进行腰背肌功能锻炼，如飞燕式、拱桥式、五点支撑法等，以增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。此外，游泳，尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，还可以缓解精神压力。
ü避免剧烈运动：避免如打篮球、网球等需要急剧转腰的运动，以免加重腰椎负担。
ü适当活动和保暖：增强腰部肌肉锻炼，保持合理体重；注意防寒保暖，避免腰部受凉。
ü正确姿势：避免长时间保持同一姿势，适当活动腰部；保持正确站姿、坐姿和睡姿，避免长时间弯腰或坐矮凳子、软沙发等。
ü 合理用腰：搬抬重物时，应先下蹲，保持上身挺直，再缓慢提起，避免直接弯腰搬物。
ü定期体检：高风险人群应定期进行腰椎检查，早发现早治疗。
ü心理调适：保持乐观心态，积极面对疾病，避免焦虑、抑郁等负面情绪影响治疗效果。
最后，教大家一套“五点支撑”锻炼方法
“五点支撑”可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。
1、平躺在床上，屈肘、屈膝，头后部、双肘尖、双足底着床
2、将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒
3、然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑
每天早、中、晚3次，每次30个。锻炼腰部肌肉力量、强化脊柱！
Ø此外，锻炼时还需注意：
1、腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法，不是治疗腰痛的措施，腰痛时不能练，待腰痛恢复后再开始；
2、锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进；
3、锻炼时不宜突然用力过猛，以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；
5、如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木，疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医院就诊。
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