春天用画笔绘制这五彩斑斓的世界，

　　绿树、繁花、春水、微风、阳光……

　　柔嫩鲜亮的花瓣与绿叶相交织，

　　天空倾泻下蔚蓝的绸缎做背景，

　　形成一幅完美的画卷。

　　此情此景无需刻意探索，

　　如今，我们的生活中已经离不开手机、电脑，

　　长期处于不正确的坐姿中，

　　越来越多的年轻人出现了颈椎问题。

　　今天，在这环境优美的医院内，

　　绿草如茵的大地上，

　　跟着美女老师来练练瑜伽，

　　放松一下我们的颈椎吧！

美女老师的简介：梦梦老师，现任职于泰康仙林鼓楼医院国际交流部。兼职瑜伽教练，参加国内外专业瑜伽课程近5000小时，近年来多次赴美国、印尼、斯里兰卡、泰国等地修习瑜伽，结合传统的瑜伽体式练习的过程中结合多年来的修习心得，带给学员充满能量和静谧的瑜伽体验，多次受到学员的好评。

盘腿坐姿式颈部拉伸

1

① 双肩下沉远离双耳，双手沉于双膝之上，保持上半身不动，左耳找左肩，拉伸右侧的脖颈，右耳找右肩，拉伸左侧脖颈；

②  抬头，下巴找天空，拉伸前侧脖颈，低头，下巴找锁骨，拉伸后侧脖颈。顺时针方向缓慢转动头颈两圈，再逆时针方向缓慢转动头颈两圈。这个瑜伽动作能够拉伸脖颈的每一寸肌肤，增加通过脖颈的血流，放松并预防脖颈僵硬，血流不畅，淤堵等问题。

金刚坐姿式肩部拉伸

3

坐于后脚跟上，双腿并拢，指背部相扣。吸气，双臂径直向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力延伸，双肩向下放松。呼气，向前低头，收颚。保持3次呼吸。结束时吸气，头部回复正中位。　　

注意：收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。

婴儿式肩部拉伸

5

紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。　　

图/文 品宣中心